Khi mang thai, cùng với niềm hạnh phúc khi cảm nhận thai nhi lớn lên từng ngày thì mẹ bầu cũng trải qua không ít những khó chịu do sự thay đổi trong cơ thể, một trong những khó khăn mẹ bầu thường phải trải qua đó chính là những cơn đau nhức xương khớp. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì và làm thế nào để cải thiện? Chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này thông qua bài viết sau:
1. Nguyên nhân và các triệu chứng đau nhức xương khớp thường gặp ở bà bầu
Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở hầu hết các mẹ bầu trong thai kỳ, xuất hiện rõ rệt vào những tháng cuối gây không ít những khó khăn trong đi lại, vận động và sinh hoạt. Đau nhức xương khớp ở mẹ bầu thường gặp các triệu chứng sau:
- Cảm giác khó chịu và nhức mỏi trong xương và cơ bắp, những cơn đau này thường xuất hiện đột ngột và kéo dài, có thể xuất hiện cả ban ngày và ban đêm nhưng ban đêm thường gặp hơn gây ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ của mẹ bầu.
- Đau nhức kèm theo tê bì ở 2 tay và 2 chân, đôi khi kèm theo yếu cơ ở 2 chân khiến mẹ bầu đi lại rất khó khăn.
- Đau kèm cảm giác nặng nề vùng thắt lưng, hông và xương chậu làm cho mẹ bầu khó khăn khi thực hiện các động tác cần cúi gập người.
- Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, thiếu sức sống do ngủ không ngon giấc khi những cơn đau hành hạ.
- Một số mẹ bầu có thể gặp hiện tượng cứng khớp buổi sáng, đau cổ, vai và đau ống cổ tay.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp ở phụ nữ mang thai, có thể kể đến một số nguyên nhân điển hình như:
- Sự tăng nhanh trọng lượng cơ thể: Đây được xem như nguyên nhân chính gây đau nhức xương khớp. Khi mang thai, trung bình người mẹ sẽ tăng khoảng 11-16kg, sự gia tăng cân nhanh chóng làm tăng áp lực lên hệ thống xương, khớp gây đau nhất là các khớp vùng thắt lưng và vùng chậu.
- Sự thay đổi nội tiết: Trong quá trình mang thai, nồng độ một số hormone trong cơ thể thay đổi, kèm theo đó là sự xuất hiện của một số hormone mới trong đó phải kể tới hormone Relaxin. Hormone này làm giãn các khớp vả dây chằng vùng chậu để phù hợp với sự lớn lên của tử cung, đây cũng là nguyên nhân gây đau nhức xương khớp trong giai đoạn này.
- Thiếu hụt canxi: Trong tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi cần rất nhiều canxi để đảm bảo sự phát triển của xương, nếu canxi cung cấp không đủ thì lượng canxi trong xương, răng của cơ thể mẹ sẽ được huy động để đáp ứng nhu cầu đó dẫn đến yếu xương, loãng xương ở người mẹ gây biểu hiện đau nhức.
- Ngoài ra, tình trạng đau nhức xương khớp ở các mẹ bầu còn có thể do vận động sai tư thế, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, căng thẳng quá mức hoặc do bệnh lý xương khớp trước đó.
2. Bà bầu cần làm gì để phòng tránh tình trạng đau xương khớp?
Để phòng tránh hiện tượng đau nhức xương khớp khi mang thai, mẹ bầu nên thực hiện một số lời khuyên sau:
- Ăn uống lành mạnh, khoa học, kiểm soát cân nặng hiệu quả, tăng cường những thực phẩm tốt cho xương khớp như: sữa, phô mai, hải sản, các loại đậu…
- Thường xuyên vận động thể dục để nâng cao sức khỏe và tăng độ dẻo dai, linh hoạt của các khớp xương.
- Bổ sung canxi, magie đầy đủ trong suốt thời gian mang thai.
- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh ngồi/đứng quá lâu ở một tư thế.
- Điều chỉnh tư thế phù hợp, nên ngồi ghế có lưng tựa, nằm nghiêng và sử dụng gối bầu để giảm áp lực lên xương, khớp.
- Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái, tránh xa căng thẳng, stress.
=>>Xem thêm:Đau nhức xương khớp ở người trẻ
3. Bà bầu bị đau nhức xương khớp nên làm gì đẻ khắc phục tình trạng này?
Tình trạng đau nhức xương khớp gây không ít khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Khi đó, các mẹ bầu có thể áp dụng một số cách sau để giúp giảm đau và thoải mái hơn:
- Xoa bóp nhẹ nhàng: Mà bầu hãy xoa bóp nhẹ nhàng vị trí đau nhức sẽ giúp giảm đau hiệu quả cũng như giúp bản thân trở nên thư giãn, thoải mái hơn.
- Chườm ấm: Chườm ấm sẽ giúp máu huyết lưu thông, giải phóng dây chằng và dây thần kinh bị chèn ép từ đó giúp giảm đau hiệu quả. Mẹ bầu hãy áp dụng chườm ấm lên bị trí đau 10-15 phút sẽ thấy cơn đau được giảm đi đáng kể.
- Chườm lạnh: Trường hợp đau nhức xương khớp kèm theo viêm sưng, đỏ, mẹ bầu có thể dùng một miếng khăn lạnh chườm lên vị trí đau, điều này sẽ giúp các mạch máu co lại giúp giảm viêm từ đó cơn đau sẽ được cải thiện.
- Tắm nước ấm: đây là biện pháp giúp giảm đau nhức toàn thân hiệu quả và an toàn mà các mẹ bầu nên áp dụng. Tắm nước ấm sẽ giúp thư giãn các thần kinh, tăng cường lưu thông máu từ đó giúp mẹ bầu dễ chịu, thoải mái, giảm đau nhức.
- Dùng đai trợ lực: Ở những tháng cuối, thai nhi phát triển mạnh do đó bụng bầu to lên rất nhanh gây đè ép nhiều vào vùng khung chậu. Đối với những mẹ có bụng bầu quá lớn, nên sử dụng đai đỡ trợ lực sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp xương từ đó giúp giảm đau và hỗ trợ hoạt động linh hoạt.
Trên đây là những lý giải liên quan đến tình trạng bà bầu bị đau nhức xương khớp. Kể từ khi mang thai đến khi bé yêu chào đời là một quá trình dài mà người mẹ phải trải qua đầy những thi vị cảm xúc, hồi hộp có, hạnh phúc có, khó khăn có và đau đớn cũng có. Chúc cho mỗi mẹ bầu sẽ luôn đủ sức khỏe và lạc quan để chào đón bé yêu của mình!
