Luyện tập thể dục luôn là giải pháp hỗ trợ có hiệu quả cao cho những bệnh nhân mắc các bệnh lý về xương khớp. Nó làm giảm chèn ép lên dây thần kinh, giãn các cơ… Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn về bài tập đau thần kinh tọa giảm đau cho bệnh nhân.
Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục, đi bộ không?
Đau thần kinh tọa xảy ra khi dây thần kinh tọa bị tổn thương hoặc bị chèn ép. Do đó, để làm giảm đau cần có biện pháp để phục hồi các tổn thương, giảm chèn ép lên dây thần kinh.
Rát nhiều người thừa mắc liệu rằng "đau thần kinh tọa có nên tập thể dục, đi bộ không?". Câu trả lời là "có". Khi bạn bị đau dây thần kinh tọa hay đau nhức xương khớp có thể kết hợp giữa các phương pháp điều trị nội khoa, ngoại khoa với tập thể dục sẽ giúp đẩy nhanh khả năng phục hồi. Bài tập đau thần kinh tọa giúp tăng sức đề kháng, xương khớp dẻo dai hơn, thư giãn dây chằng cột sống thắt lưng. Những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe hay các bài tập yoga sẽ làm cải thiện đáng kể tình trạng đau dây thần kinh.
Trong quá trình thực hiện các bài tập đau thần kinh tọa như đi bộ người bệnh cũng cần phải thực hiện đúng cách nếu không có thể làm phản tác dụng. Trước khi đi bộ hay tập bất cứ một môn thể thao nào việc đầu tiên bạn cần làm cũng phải là khởi động. Người bệnh đau thần kinh tọa nên chú ý chỉ nên đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày nếu thấy đau nên dừng lại để nghỉ ngơi.
Bên cạnh việc đi bộ, bạn cũng có thể tập các bài tập đau thần kinh tọa dưới đây.
Các bài tập đau thần kinh tọa nên tập
Bài tập đầu gối ngực cho người đau thần kinh tọa
Mục đích của bài tập này là tăng độ dẻo dai và thư giãn thắt lưng. Bạn nên thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập.
- Bước 2: Gấp đầu gối, dùng hai tay ôm đầu gối và kéo về phía ngực. Kéo căng và giữ nguyên tư thế này trong 30s. Chú ý hít thở sâu.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với bện chân còn lại. Nên thực hiện mỗi bên khoảng 3-5 lần.
Bài tập đau thần kinh tọa kéo giãn lưng.
Bài tập này được thực hiện với mục đích kéo giãn vùng thắt lưng, giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa. Bài tập kéo giãn lưng được thực hiện bằng cách:
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, tì người lên khuỷu tay và để cho cột sống lưng có thể duỗi dài nhất có thể.
- Bước 2: Sau đó chống tay, đẩy vai ra sau, giữ cho cổ thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s.
- Bước 3: Trở về vị trí ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần.
Bài tập này giúp giảm đau bằng cách nới lỏng cơ bắp, giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa. Thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ cảm thấy giảm đau đáng kể đó.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Co chân trái lên, hai chân ôm chặt đầu gối. Dùng tay giữ cho căng cơ chân, đồng thời vặn chân về phía bên phải. Giữ tư thế khoảng 10s.
- Bước 3: Thả lỏng cơ thể, đưa chân về vị trí cũ. Thực hiện với bên chân còn lại. Thực hiện khoảng 3-5 lần.
Bài tập đau thần kinh tọa căng chân và xoay cột sống
Tác dụng của việc tập bài tập căng chân và xoay cột sống là kéo giãn cột sống, tạo khoảng cách giữa các cột sống từ đó giảm áp lực lên các rễ thần kinh.
Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, hai mũi bàn chân hướng lên trên.
Bước 2: Gập đầu gối chân phải, đưa sang bên cạnh đầu gối chân trái.
Bước 3: Xoay hai tay, bả vai sang bên phải một cách từ từ, giữ cho lưng thẳng, bàn tay chống xuống sàn. Giữ tư thế khoảng 30s.
Bước 4: Thực hiện thương tự với bên trái. Mỗi bên thực hiện 3-5 lần.
Bơi lội
Bơi lội giúp người bệnh có thể thư giãn dưới nước. Điều này giúp làm giảm áp lực lên cột sống, giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép. Ngoài có tác dụng giảm đau do tổn thương, chèn ép thần kinh tọa, bơi lội còn giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, giúp người bệnh vận động dễ dàng, dẻo dai hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý về cường độ và thời gian tập để tránh phản tác dụng.
