Các bài tập thoái hóa khớp háng có tác dụng làm giảm áp lực lên vùng khớp háng từ đó sẽ giúp khu vực này khỏe mạnh hơn. Nên tập luyện các bài tập thoái hóa khớp háng như thế nào? Dưới đây là list các bài tập đơn giản dành cho người thoái hóa khớp háng giúp bạn đẩy lùi bệnh khớp.
1. Có nên tập các bài tập thoái hóa khớp háng không?
Thoái hóa khớp háng là cho bệnh nhân cảm thấy đau đớn, hạn chế vận động và sợ luyện tập. Tuy nhiên, nếu không thường xuyên vận động thì tình trạng thoái hóa khớp háng có thể nghiêm trọng hơn, thậm chí có thể dẫn đến teo cơ. Việc luyện tập thể chất có thể giúp tăng cường cơ bắp, hạn chế áp lực lên khớp háng giúp khớp háng ổn định hơn.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập thoái hóa khớp háng cần phải lên kế hoạch cụ thể, tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi với mỗi tình trạng bệnh, từng độ tuổi khác nhau sẽ phù hợp với các bài tập khác nhau.

2. Các bài tập thoái hóa khớp háng đơn giản, hiệu quả nhất
Những người bị thoái hóa khớp háng nên lựa chọn các bài tập tác động thấp, sau đó dần dần tăng cường độ luyện tập. Các bài tập tác động thấp bạn có thể lựa chọn cho người thoái hóa khớp háng gồm có:
2.1. Đi bộ
Đi bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn để đẩy lùi bệnh thoái hóa khớp háng nhất bởi rất đơn giản. Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng, với tốc độ vừa phải để làm khớp háng, hông trở nên linh hoạt hơn. Người bệnh cũng có thể sử dụng máy chạy bộ cân bằng nếu gặp vấn đề về khả năng cân bằng.
2.2. Đạp xe đạp tĩnh
Đạp xe đạp tĩnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho khớp háng, giúp khớp háng ổn định hơn mà không gây áp lực đến hông. Bạn có thể sử dụng một chiếc xe đạp cố định để luyện tập bài tập này nhé.
2.3. Bơi lội
Bơi lội sẽ giúp cải thiện các cơn đau khớp háng mà không gây áp lực lên khớp háng của bạn. Không chỉ làm giảm áp lực lên khớp gối, bơi lội còn giúp làm giảm trọng tải của cơ thể lên các khớp khác giúp cải thiện chức năng hệ xương khớp của bạn. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường cơ bắp cho bạn đấy.
2.4. Tập Yoga
Tập yoga có tác dụng làm tăng tính linh hoạt cho khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm đau hiệu quả. Để lựa chọn được các bài tập yoga phù hợp cho người bệnh thoái hóa khớp háng bạn nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn. Một số tư thế yoga cho người thoái hóa khớp háng được các chuyên gia xương khớp khuyến cáo gồm có:
Tư thế bắc cầu
Tư thế bắc cầu thực hiện bằng cách nằm ngửa với các bước cơ bản sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối hai chân và bàn chân trên sàn.
- Bước 2: Siết chặt mông, nâng vùng hông lên khỏi sàn sao cho vai, hông, đầu gối nằm trên một đường thẳng. Hai tay duỗi thẳng trên mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó hạ từ từ hông xuống dưới sàn. Thư giãn trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 8-12 lần.

Tư thế nâng chân sau
Cách thực hiện của tư thế này rất đơn giản:
- Bước 1: Bạn nằm sấp trên thảm tập.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ mông để nâng một chân lên khỏi sàn. Nâng chân lên cao nhất có thể, đồng thời phải giữ cho thẳng hông.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, làm lại tương tự với chân bên cạnh. Với mỗi bên chân thực hiện 3-5 lần. Duy trì luyện tập hàng ngày để thấy hiệu quả bạn nhé.
Tư thế đầu gối đến ngực
Tư thế này giúp giảm đau do thoái hóa khớp háng đồng thời giúp khớp háng ổn định hơn. Tư thế đầu gối đến ngực bao gồm 2 bước cơ bản sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, co đầu gối một chân và đặt bàn chân lên thảm tập. Đưa đầu gối chân còn lại lên và dùng tay kéo nhẹ về phía trước ngực.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây sau đó thư giãn. Làm tương tự với bên chân còn lại, mỗi chân thực hiện khoảng 5 lần bạn nhé.

Tư thế bird dog
Thực hiện động tác này bằng cách:
- Bước 1: Quỳ gối, chống hai tay vuông góc với sàn nhà.
- Bước 2: Nâng tay trái lên duỗi thẳng ra phía trước, đồng thời nâng chân phải, duỗi ra sau. Giữ cho tay, thân mình và chân tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Giữ trong vòng 5 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại 8-12 lần.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên luyện tập các bài tập thoái hóa khớp háng này hàng ngày, mỗi ngày có thể tập từ 1-2 lần nhé. Nếu cảm thấy khó chịu khi tập bạn nên dừng lại và trao đổi lại với các chuyên gia xương khớp.
Trên đây là các bài tập thoái hóa khớp háng dễ thực hiện và hiệu quả cao. Những thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo.