Để điều trị đau cổ vai gáy một cách hiệu quả nhất nên kết hợp giữa phác đồ điều trị của bác sĩ với biện pháp chữa đau vai gáy tại nhà. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc các cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả theo khuyến cáo của các chuyên gia.
Áp dụng liệu pháp nhiệt là phương pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả
Liệu pháp nhiệt được xem là một phương pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Tùy vào triệu chứng của bệnh có thể áp dụng nhiệt nóng hoặc nhiệt lạnh. Cụ thể như sau:
Nhiệt nóng
Phương pháp chườm nóng được áp dụng đối với các cơn đau cổ vai gáy đơn thuần, không kèm theo biểu hiện sưng đau. Khi áp dụng liệu pháp này hơi nóng sẽ giúp lưu thông máu, giãn cơ, giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép. Nhờ tác dụng này mà các cơn đau cổ vai gáy sẽ thuyên giảm dần.
Với phương pháp này chỉ cần chuẩn bị một túi chườm ấm hay một chai nước ấm, đặt lên vùng bị đau khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, có thể sử dụng lá ngải hoặc lá lốt rang lên với một chút muối rồi đắp lên vị trí bị đau. Chú ý kiểm soát nhiệt độ trong quá trình chườm để tránh bị phỏng.
Nhiệt lạnh
Những người bị đau cổ vai gáy kết hợp với biểu hiện sưng mô mềm, cơ nên áp dụng liệu pháp nhiệt lạnh. Chườm lạnh sẽ làm tê liệt thần kinh cảm giác từ từ, giúp giảm triệu chứng đau. Bên cạnh đó, nó ngăn chặn dòng máu đến các mô cơ bị sưng làm giảm triệu chứng sưng viêm.
Bạn chỉ cần cho đá vào trong túi chườm đặt lên vùng cổ vai gáy bị đau chườm khoảng 15-20 phút. Lưu ý, không đặt trực tiếp đá lên vị trí đau vì có thể gây bỏng lạnh.
Xoa bóp, massage
Massage là biện pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà được nhiều người áp dụng. Khi xoa bóp, massage cổ vai gáy sẽ giúp giãn cơ, giảm chèn ép lên các dây thần kinh làm dịu đi các cơn đau. Bên cạnh đó, nó còn giúp lưu thông máu đem đến cho mọi người sự thoải mái. Tốt nhất nên thực hiện massage vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn ngủ sâu và hạn chế co cứng cổ vai gáy mỗi khi thức dậy.
Bạn nên lựa chọn một không gian thoải mái, thông thoáng để thực hiện massage. Để tăng hiệu quả có thể xoa một chút dầu nóng vào da trước khi massage. Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để chúng nóng lên sau đó massage lên cổ vai gáy theo chuyển động hình tròn. Thực hiện khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy.
Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ
Đau cổ vai gáy thường đi kèm với tình trạng co cứng cơ. Triệu chứng này có thể được cải thiện khi người bệnh tiến hành các động tác kéo dãn cơ. Bên cạnh giảm đau, biện pháp này còn giúp bạn mạnh gân cơ phòng ngừa các cơn đau tái diễn.
Một số động tác hỗ trợ chữa đau cổ vai gáy tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện gồm có:
Bài tập gập đầu ngửa đầu: Bệnh nhân chỉ cần ngồi trên ghế giữ cho lưng thẳng. Sau đó thả lỏng cơ thể rồi cúi đầu về phía trước, kéo cằm vào sát ngực. Sau đó ngứa cổ, kéo dãn cơ cổ ra phía sau. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 phút.
Bài tập nghiêng đầu sang hai bên: Mục đích của bài tập này là kéo giãn cơ hai bên cổ. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế sau đó thực hiện động tác nghiêng đầu sang hai bên. Một lần nên tập khoảng 3 phút.
Bổ sung các chất cần thiết cho người đau cổ vai gáy
Thay đổi chế độ ăn cũng là một phương pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả. Những người đau cổ vai gáy nên bổ sung những chất sau trong chế độ ăn hàng ngày:
Thực phẩm giàu canxi
Canxi là một chất quan trọng cấu tạo nên hệ xương khỏe mạnh. Ở những người đau cổ vai gáy, đặc biệt là người cao tuổi việc bổ sung canxi là không thể thiếu. Nguồn cung cấp nhiều canxi là sữa, đậu nành, rau xanh lá, tôm, cua, hàu.
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong quá trình hấp thu canxi. Khi thiếu vitamin D khả năng hấp thu canxi giảm, dễ dẫn đến thiếu canxi làm xương mỏng, giòn. Đây cũng là nguyên nhân làm xuất hiện nhiều cơn đau cổ vai gáy vô cớ. Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày qua các thực phẩm như gan động vật, cá béo, hải sản. Có thể kết hợp tắm nắng vào buổi sáng để tăng tổng hợp vitamin D.
Thực phẩm chứa nhiều collagen
Đau cổ vai gáy xảy ra có thể là do bệnh nhân gặp phải tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, khớp vai… Vì vậy, nên bổ sung thêm collagen để khớp hoạt động linh hoạt hơn.
Các thực phẩm chứa nhiều collagen gồm có nước hầm xương, thịt gà, các loại đậu…
Trên đây là một số cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà. Hy vọng rằng với những thông tin này sẽ hỗ trợ cho bạn trong việc điều trị đau cổ vai gáy.
