Mách bạn các cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả

Ngày đăng: 23/06/2022
Mục lục [ Ẩn ]

Để điều trị đau cổ vai gáy một cách hiệu quả nhất nên kết hợp giữa phác đồ điều trị của bác sĩ với biện pháp chữa đau vai gáy tại nhà. Trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn đọc các cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả theo khuyến cáo của các chuyên gia.

Áp dụng liệu pháp nhiệt là phương pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả

Liệu pháp nhiệt được xem là một phương pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Tùy vào triệu chứng của bệnh có thể áp dụng nhiệt nóng hoặc nhiệt lạnh. Cụ thể như sau: 

Chườm là biện pháp giúp giảm đau vai gáy hiệu quả
Chườm là biện pháp giúp giảm đau vai gáy hiệu quả

Nhiệt nóng

Phương pháp chườm nóng được áp dụng đối với các cơn đau cổ vai gáy đơn thuần, không kèm theo biểu hiện sưng đau. Khi áp dụng liệu pháp này hơi nóng sẽ giúp lưu thông máu, giãn cơ, giải phóng các rễ thần kinh bị chèn ép. Nhờ tác dụng này mà các cơn đau cổ vai gáy sẽ thuyên giảm dần. 

Với phương pháp này chỉ cần chuẩn bị một túi chườm ấm hay một chai nước ấm, đặt lên vùng bị đau khoảng 15-20 phút. Ngoài ra, có thể sử dụng lá ngải hoặc lá lốt rang lên với một chút muối rồi đắp lên vị trí bị đau. Chú ý kiểm soát nhiệt độ trong quá trình chườm để tránh bị phỏng.

Nhiệt lạnh

Những người bị đau cổ vai gáy kết hợp với biểu hiện sưng mô mềm, cơ nên áp dụng liệu pháp nhiệt lạnh. Chườm lạnh sẽ làm tê liệt thần kinh cảm giác từ từ, giúp giảm triệu chứng đau. Bên cạnh đó, nó ngăn chặn dòng máu đến các mô cơ bị sưng làm giảm triệu chứng sưng viêm.

Bạn chỉ cần cho đá vào trong túi chườm đặt lên vùng cổ vai gáy bị đau chườm khoảng 15-20 phút. Lưu ý, không đặt trực tiếp đá lên vị trí đau vì có thể gây bỏng lạnh.

Xoa bóp, massage

Massage là biện pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà được nhiều người áp dụng
Massage là biện pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà được nhiều người áp dụng

Massage là biện pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà được nhiều người áp dụng. Khi xoa bóp, massage cổ vai gáy sẽ giúp giãn cơ, giảm chèn ép lên các dây thần kinh làm dịu đi các cơn đau. Bên cạnh đó, nó còn giúp lưu thông máu đem đến cho mọi người sự thoải mái. Tốt nhất nên thực hiện massage vào buổi tối trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn ngủ sâu và hạn chế co cứng cổ vai gáy mỗi khi thức dậy. 

Bạn nên lựa chọn một không gian thoải mái, thông thoáng để thực hiện massage. Để tăng hiệu quả có thể xoa một chút dầu nóng vào da trước khi massage. Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để chúng nóng lên sau đó massage lên cổ vai gáy theo chuyển động hình tròn. Thực hiện khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy. 

Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ

Đau cổ vai gáy thường đi kèm với tình trạng co cứng cơ. Triệu chứng này có thể được cải thiện khi người bệnh tiến hành các động tác kéo dãn cơ. Bên cạnh giảm đau, biện pháp này còn giúp bạn mạnh gân cơ phòng ngừa các cơn đau tái diễn.

Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ
Luyện tập các bài tập kéo giãn cơ

Một số động tác hỗ trợ chữa đau cổ vai gáy tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện gồm có:

Bài tập gập đầu ngửa đầu: Bệnh nhân chỉ cần ngồi trên ghế giữ cho lưng thẳng. Sau đó thả lỏng cơ thể rồi cúi đầu về phía trước, kéo cằm vào sát ngực. Sau đó ngứa cổ, kéo dãn cơ cổ ra phía sau. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 phút. 

Bài tập nghiêng đầu sang hai bên: Mục đích của bài tập này là kéo giãn cơ hai bên cổ. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế sau đó thực hiện động tác nghiêng đầu sang hai bên. Một lần nên tập khoảng 3 phút.

Bổ sung các chất cần thiết cho người đau cổ vai gáy

Thay đổi chế độ ăn cũng là một phương pháp chữa đau cổ vai gáy tại nhà hiệu quả. Những người đau cổ vai gáy nên bổ sung những chất sau trong chế độ ăn hàng ngày:

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một chất quan trọng cấu tạo nên hệ xương khỏe mạnh. Ở những người đau cổ vai gáy, đặc biệt là người cao tuổi việc bổ sung canxi là không thể thiếu. Nguồn cung cấp nhiều canxi là sữa, đậu nành, rau xanh lá, tôm, cua, hàu. 

Thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D
Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong quá trình hấp thu canxi. Khi thiếu vitamin D khả năng hấp thu canxi giảm, dễ dẫn đến thiếu canxi làm xương mỏng, giòn. Đây cũng là nguyên nhân làm xuất hiện nhiều cơn đau cổ vai gáy vô cớ. Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày qua các thực phẩm như gan động vật, cá béo, hải sản. Có thể kết hợp tắm nắng vào buổi sáng để tăng tổng hợp vitamin D.

Thực phẩm chứa nhiều collagen  

Đau cổ vai gáy xảy ra có thể là do bệnh nhân gặp phải tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, khớp vai… Vì vậy, nên bổ sung thêm collagen để khớp hoạt động linh hoạt hơn. 

Các thực phẩm chứa nhiều collagen gồm có nước hầm xương, thịt gà, các loại đậu…

Trên đây là một số cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà. Hy vọng rằng với những thông tin này sẽ hỗ trợ cho bạn trong việc điều trị đau cổ vai gáy. 

 

Xếp hạng: 5 (4 bình chọn)

THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE MỘC KIỆN LINH

Viên khớp    Mộc kiện linh    

Mộc Kiện Linh

Dùng cho người có nguy cơ bị thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, vôi hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Người bị khô khớp, cứng khớp, đau nhức xương khớp do viêm khớp

Giúp bổ sung dưỡng chất cho khớp, hỗ trợ bôi trơn ổ khớp và bảo vệ sụn khớp, hỗ trợ khớp vận động linh hoạt.

Hỗ trợ giảm đau nhức khớp do viêm khớp.

Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống.

Mỗi viên nang chứa:    
- Methyl sulfonylmethan (MSM)    
- MAP3: Trong đó
    Màng trứng tự nhiên (CEM3)       
    Chiết xuất Nhũ Hương                 
    Chiết xuất Hồ tiêu đen                   
- Nano curcumin                       
- Collagen                                              
- Acid hyaluronic                                 

 

Uống sau bữa ăn.
Liều tăng cường: Ngày  2 lần x 2-3 viên/lần.
Liều duy trì: Ngày 2 lần x 2 viên/ lần.
Nên sử dụng liên tục và duy trì từ 3-6 tháng để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Khuyến cáo: Không sử dụng cho phụ nữ có thai, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

MKL

 

Nhà thuốc bán mộc kiện linh

 

Tìm nhà thuốc gần nhất

  • Mộc Kiện Linh
  •