Đau khớp gối khi chơi thể thao là tình trạng khá phổ biến. Vậy nguyên nhân đau khớp gối khi chơi thể thao do đâu? Làm thế nào để khắc phục? Hãy theo dõi câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
1. Tại sao đau khớp gối khi chơi thể thao?
Đau đầu gối khi chơi thể thao có rất nhiều nguyên nhân. Trong đó, phải kể đến các nguyên nhân chính sau:
Sụn khớp tổn thương: đau khớp gối khi chơi thể thao có thể là do hệ quả của quá trình vận động lâu dài. Lúc này, sụn khớp bị bào mòn làm cho các đầu xương tiếp xúc với nhau gây ra cảm giác đau đầu gối.
Chơi thể thao quá sức: khi vận động, hai vị trí phải chịu áp lực từ cơ thể nhiều nhất là khớp gối và xương cột sống. Khi bạn chơi thể thao quá sức, áp lực này tăng lên, đè nén vào khớp gối làm bạn thấy tê mỏi và xuất hiện các cơn đau. Điều này lý giải cho đau khớp gối khi đá bóng hay một số môn thể thao đòi hỏi di chuyển nhiều khác như chạy bộ, bóng chuyền, bóng bầu dục…
Các chấn thương: chấn thương là điều rất khó tránh trong cuộc sống đặc biệt là trong khi chơi thể thao. Các chấn thương thường gặp phải ở khớp gối là bong gân, trật khớp, gãy xương...những chấn thương này rất dễ để lại di chứng. Các chấn thương này đã được điều trị nhưng khi phải chịu áp lực lớn khớp gối vẫn bị đau. Vì vậy, nhiều người gặp phải tính trạng đau khớp gối khi chơi thể thao với cường độ cao.
Bệnh lý xương khớp: khi mắc các bệnh lý xương khớp như thoái hóa khớp gối , viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp… hệ thống xương khớp sẽ bị tổn thương, suy yếu. Do đó, khi chơi thể thao bạn rất dễ gặp phải tình trạng đau khớp gối.
2. Biện pháp khắc phục đau khớp gối khi chơi thể thao?
Để khắc phục tình trạng đau khớp gối khi chơi thể thao bạn có thể áp dụng các cách sau:
Chườm nóng/ chườm lạnh
Chườm nóng giúp giảm sưng tức thì, từ đó làm giảm đau khớp gối. Bạn không nên đặt trực tiếp đá lên vị trí khớp gối bị đau mà lót qua một lớp khăn mềm và chườm không quá 20 phút.
Chườm nóng được áp dụng trong trường hợp chỉ đau khớp gối mà không có sưng hoặc đã giảm sưng. Đây là sự lựa chọn tốt để thúc đẩy lưu lượng máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi. Chú ý lúc đầu gối mới bị sưng không nên chườm nóng.
Nghỉ ngơi, massage nhẹ nhàng
Nếu không có chấn thương và đau đầu gối ở mức độ nhẹ thì bạn chỉ cần nghỉ ngơi tại chỗ kết hợp massage nhẹ nhàng. Bạn chỉ cần xoa bóp, ấn nhẹ ở khu vực khớp gối. Lưu ý nên sử dụng với lực tay vừa phải để tránh làm tổn thương các mô mềm trong khớp. Để hiệu quả nhanh hơn có thể xoa bóp với dầu nóng.
Sử dụng thuốc
Nếu bạn gặp phải các cơn đau khớp gối sau khi chơi thể thao do các bệnh lý xương khớp thì cần phải chỉ định dùng thuốc. Các thuốc điều trị trong trường hợp này là thuốc giảm đau, chống viêm, giãn cơ, thuốc bổ xương khớp. Liều lượng và thời gian dùng thuốc phải tuân thủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Hiện nay, việc sử dụng các thuốc bổ xương khớp đang được nhiều người lựa chọn bởi nó có hiệu quả tốt và an toàn cho người sử dụng. Mộc Kiện Linh là một trong những sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hệ thống xương khớp được nhiều người tin dùng.
3. Đau khớp gối nên tập thể dục như thế nào?
Theo các chuyên gia về xương khớp, việc áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp góp phần đáng kể trong điều trị đau khớp gối. Một số bài tập đơn giản bạn có thể tham khảo gồm có:
- Tập Yoga: các động tác Yoga nhẹ nhàng, đặc biệt là các động tác tác động đến chân góp phần cải thiện nhanh chóng tình trạng đau khớp gối đặc biệt là đau khớp gối do thoái hóa khớp.
- Đạp xe: đây là một bài tập phù hợp cho người đau khớp gối, nó tác động nhẹ nhàng vào khớp gối và đem lại hiệu quả điều trị cao. Nếu không có đủ điều kiện về không gian đạp xe đạp, bệnh nhân có thể đạp xe trên máy tập ở nhà.
- Bơi lội: giúp tăng cường tính dẻo dai cho khớp, tránh tình trạng thoái hóa khớp. Đồng thời, khi bơi lội cơ thể được vận động toàn diện và không có bất kỳ áp lực nào tác động lên khớp gối do đó giảm được tình trạng đau khớp gối.
Người bệnh cũng nên chú ý không luyện tập thể dục với cường độ quá cao, không nên cố ép bản thân. Đồng thời, trước khi luyện tập phải khởi động kỹ để làm nóng cơ thể, khớp gối. Chỉ tập thể dục khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
Hy vọng rằng qua bài viết này bạn có thể nắm được cách khắc phục tình trạng đau khớp gối khi chơi thể thao, đồng thời xây dựng được cho mình chế độ luyện tập thể dục hợp lý. Bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để có một chế độ luyện tập, sinh hoạt phù hợp với tình trạng của bản thân.
