Viêm quanh khớp vai là một trong những vấn đề xương khớp phổ biến. Những người bị viêm quanh khớp vai thường thấy đau buốt và khó cử động ở vùng vai. Để hỗ trợ bệnh nhân điều trị cũng như phục hồi hoàn toàn, bác sĩ thường đề nghị áp dụng các bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số bài tập có tác dụng tốt cho người bị viêm quanh khớp vai.
1. Nguyên tắc phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai
Có rất nhiều cách để phục hồi chức năng cho bệnh nhân bị bệnh viêm quanh khớp vai, tuy nhiên dù là thực hiện bằng cách nào thì đều phải tuân thủ 2 nguyên tắc chính sau đây:
Một là sự phối hợp giữa các phương pháp điều trị nội khoa, phương thức vật lý và các bài tập vận động để trị bệnh hiệu quả, dứt điểm.
Hai là mọi phương pháp được vận dụng đều nhằm mục đích giảm đau, tăng khả năng vận động khớp và cải thiện chức năng của chi trên.
2. Các phương pháp phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai
Dưới đây là các phương pháp phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai thường được các bác sĩ đề nghị áp dụng:
Vật lý trị liệu
Những phương thức vật lý dùng để điều trị bệnh viêm quanh khớp vai bao gồm:
- Dùng nhiệt: Parafin, hồng ngoại, siêu âm, sóng ngắn nhằm giảm đau, chống viêm, giãn cơ, giảm xơ dính.
- Điện phân nhằm chống viêm, giảm đau.
- Điện xung để giảm đau.
Vận động trị liệu
- Tăng tầm vận động khớp qua bài tập như kéo giãn bao khớp, di động khớp.
- Chủ động tập với những dụng cụ như: ròng rọc, dây, gậy, thang tường giúp làm tăng tầm vận động khớp đồng thời tăng cường nhóm cơ vùng vai.
- Bài tập Codman đong đưa khớp vai: có hiệu quả làm giảm đau buốt khớp vai rất tốt đồng thời giúp cải thiện tình trạng giới hạn tầm vận động khớp vai.
Hoạt động trị liệu
Người bệnh nên áp dụng một số bài tập viêm quanh khớp vai như vận động tại nhà có sử dụng tay như mặc quần áo, chải tóc hoặc tắm rửa… Ngoài ra khi đi khám bệnh, các bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh thực hiện những bài tập dành riêng cho người bị mắc bệnh này.
3. Các bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai
Sau đây là các bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai thường được các bác sĩ đề nghị áp dụng:
Bài tập dao động cánh tay
Bài tập tác động tới các cơ chính: Cơ deltoid, cơ dưới vai, cơ trên gai, cơ dưới gai.
Cách tập:
Trước khi tập, bệnh nhân chú ý tìm chỗ tập phù hợp sao cho phía tay đau có phạm vi rộng để cử động và có chỗ vững chắc để tay không đau bám vào hỗ trợ động tác. Người bệnh bắt đầu với tư thế lưng thẳng và người hơi cúi xuống.
Tiếp theo, bệnh nhân dần dần đưa vai đau di chuyển theo hướng trước sau, rồi sang ngang và xoay vòng tròn.
Chú ý: Cần phải tránh đưa tay quá mức ra sau lưng trong khi tập.
Bài tập xoay ngoài với gậy
Bài tập tác động tới các cơ chính: Cơ trên gai, cơ tròn nhỏ.
Cách tập:
Đầu tiên người bệnh cầm một đầu gậy bằng tay đau, tay lành cầm đầu còn lại, điều chỉnh sao cho 2 khuỷu tay ở vị trí vuông góc.
Tiếp theo, từ từ di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài hết mức có thể.
Giữ tư thế này thêm 30 giây, tiếp tục thư giãn cơ tay và làm lại lần tiếp theo.
Chú ý: Cần giữ hông thẳng và không xoắn vặn gậy trong lúc tập.
Bài tập xoay trong với gậy
Bài tập tác động tới các cơ chính: Cơ dưới vai.
Cách tập:
Người bệnh sử dụng một cái gậy nhỏ, đặt ở phía sau lưng. Tay đau nắm đuôi gậy, tay còn lại sẽ cầm vào vị trí sát với tay bị đau.
Sau đó, kéo gậy về phía tay khỏe xa nhất có thể hướng theo chiều dọc, không để cho khớp vai phải cảm thấy đau.
Giữ tư thế này thêm 30 giây sau đó thư giãn 30 giây rồi thực hiện bài tập tiếp.
Chú ý: Người bệnh nên để gậy cố định, không vặn, xoay gậy.
Bài tập chèo thuyền
Bài tập tác động tới các cơ chính: Cơ bậc thang giữa và dưới.
Cách tập:
Đầu tiên, người bệnh cần chuẩn bị một dây thun to và chắc chắn, sau đó cột thun vào tường hoặc một vị trí cố định.
Sau đó đứng xa cách vị trí cột dây khoảng độ 3 bàn chân, tay đau tiến hành cầm lấy dây và kéo dây về phía sát thân mình.
Chú ý: Người bệnh cần giữ chắc vai khi kéo và kéo với mức độ vừa phải.
Bài tập xoay trong với giải thun
Bài tập tác động tới các cơ chính: Cơ ngực lớn, cơ dưới gai.
Cách tập:
Người bệnh cũng sử dụng một giải thun như trên bài tập chèo thuyền.
Đầu tiên, cầm giải thun bên phía tay đau, khuỷu tay vuông góc và cánh tay ép sát người.
Sau đó xoay người, từ từ kéo băng thun sát vào phía trước thân mình, giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, trở lại vị trí ban đầu và chuẩn bị làm động tác tiếp theo.
Chú ý: Luôn ép khuỷu tay sát bên người khi thực hiện động tác.
Bài tập xoay ngoài với giải thun
Bài tập tác động tới nhóm cơ chính: Cơ tròn nhỏ, cơ trên gai và cơ Deltoid phần trước.
Cách tập:
Vẫn dụng cụ là dây thun, bệnh nhân đứng theo tư thế thẳng lưng, tay giữ dây thun rồi kéo ra phía ngoài. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, thư giãn rồi tiếp tục động tác tiếp theo.
Chú ý: Ép cánh tay sát bên người khi làm động tác.
Bài tập kéo căng cơ thang
Bài tập tác động tới nhóm cơ chính: Cơ thang, cơ trên gai và cơ Deltoid.
Cách tập:
Người bệnh cần sử dụng tạ tay có trọng lượng 1kg đến 3kg với bài tập này.
Đầu tiên, người bệnh bắt đầu với tư thế quỳ gối và cúi lưng (có thể bám vào vật đỡ nếu như khó cúi lưng).
Sau đó từ từ đưa cánh tay có tạ dang ngang và giữ trong khoảng 3-5 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
Chú ý: Người bệnh phải dùng loại tạ vừa sức với mình để tránh gây đau buốt, có thể bắt đầu với loại 1kg rồi điều chỉnh tăng trọng lượng lên dần dần.
Bài tập co duỗi vai
Bài tập này tác động tới nhóm cơ chính: Cơ trên gai, cơ thang giữa và dưới, cơ tròn nhỏ và cả cơ Delta ngực.
Cách tập:
Đầu tiên, người bệnh cần nằm sấp với chiều sao cho cánh tay đau được đặt ở phía ngoài mép giường và đảm bảo cánh tay có thể vận động tự do.
Sau đó, người bệnh từ từ nâng cánh tay lên, giữ khuỷu tay thẳng. Nếu có thể, bệnh nhân hãy nâng từ từ đến khi cánh tay ngang tầm với mắt và giữ trong khoảng 2 đến 5 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
Chú ý: Bài tập này áp dụng với tay không, không dùng tạ.
Bài tập xương bả vai
Bài tập tác động tới nhóm cơ chính: Cơ răng cưa và cơ thang giữa.
Cách tập:
Đầu tiên, người bệnh cần chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, đặt hai cánh tay sát và song song với thân mình sao cho vai sát xuống giường.
Sau đó, người bệnh từ từ dùng cơ vai nâng vai lên và giữ vai ở đó 10 giây rồi thả lỏng về vị trí ban đầu.
Chú ý: Người bệnh cần dùng cơ vai để nâng, không dùng tay tác động và không được nhún vai về phía tai.
Bài tập duỗi khuỷu tay
Bài tập tác động tới cơ chính: Cơ tam đầu.
Cách tập:
Đầu tiên, người bệnh bắt đầu với tư thế đứng hoặc ngồi với tạ tay.
Sau đó, giơ tay lên cao rồi co duỗi khuỷu tay từ từ về phía sau. Giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi duỗi khủy tay ra.
Chú ý: Giữ chắc cơ bụng và không để tạ chạm vào lưng.
Bài viết trên đây đã cung cấp thông tin về lợi ích cũng như các bài tập nhằm phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai. Có thể thấy việc phục hồi chức năng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp bệnh nhân hồi phục hoàn toàn. Người viêm quanh khớp vai cần làm theo chỉ dẫn của bác sĩ và kiên trì tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.
