Sử dụng thuốc kết hợp với những bài tập yoga trong điều trị vai gáy mang lại kết quả tích cực và nâng cao hiệu quả điều trị của bệnh. Dưới đây là những bài yoga chữa đau cổ vai gáy bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
Tác dụng của yoga trong điều hỗ trợ điều trị đau vai gáy
Đau nhức ở cổ, vai và gáy gây ra nhiều khó khăn trong vận động, sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, việc chữa trị dứt bệnh đang được nhiều người quan tâm. Các biện pháp nhằm giảm các triệu chứng của bệnh bao gồm đông y, tây y, chườm nóng, châm cứu… Trong đó, việc sử dụng các bài tập yoga trong điều trị đau vai gáy được nhiều người quan tâm và lựa chọn nhờ sự đơn giản, tiện lợi.
Những lợi ích của việc luyện tập yoga bao gồm:
- Tăng sự dẻo dai của xương khớp, cơ bắp, từ đó giúp vùng cổ, 2 bên vai gáy được thư giãn.
- Giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường máu đến vùng cổ, vai, gáy giúp nhanh lành vết thương, giảm acid lactic và các chất thải tại các bó cơ.
- Giúp giảm cứng khớp, vận động linh hoạt và dễ hơn.
- Giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, stress.
Chính vì vậy mà yoga chính là một cách trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả và được nhiều người áp dụng.
Vật dụng cần chuẩn bị khi tập yoga
Khi luyện tập yoga tại nhà, những vật dụng bạn cần chuẩn bị bao gồm:
- Thảm tập giúp giảm trơn trượt, đảm bảo vệ sinh và tránh những chấn thương trong quá trình tập.
- Bóng: Bóng yoga là một trong những cách giúp giảm đau lưng và đau hông hiệu quả.
- Dây tập yoga: Sử dụng trong các bài tập giúp giữ thăng bằng khi thực hiện các tư thế khó.
- Khăn bông sạch: Dùng để thấm mồ hôi trong lúc tập, tránh trơn trượt và hiện tượng mồ hôi thấm ngược vào gây ảnh hưởng sức khỏe.
- Quần áo thoải mái, dễ thấm mồ hôi: Những bộ quần áo phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng vận động hơn trong lúc tập.
Những bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy
Dưới đây là một số bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy hiệu quả:
Bài tập tư thế nhân sư
Đây là tư thế nhẹ nhàng, phù hợp với người mới tập, tương tự như tư thế của rắn hổ mang.
Tư thế này sẽ giúp giải tỏa áp lực cho các dây thần kinh ở đốt sống cổ, giúp đẩy lùi các cơn đau mỏi ở cổ, gáy, vai.
Tuy nhiên, với những người đang bị chấn lương lưng hoặc đau đầu thì không nên thực hiện bài tập này.
Các bước:
- Nằm sấp, co 2 tay lại và dùng làm điểm tựa cho cơ thể. 2 chân khép vào nhau và duỗi thẳng, ngực ưỡn.
- Mặt hướng về phía trước, bụng áp sát thảm và lưng cong.
- Hít thở sâu và nhẹ nhàng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 phút sau đó thả lỏng cơ thể và lặp lại bài tập này thêm năm lần.
Bài tập co duỗi 2 vai
Các bước:
- Người đứng thẳng, tay đan nhẹ vào nhau và đặt ra phía sau lưng.
- Từ từ giơ cao 2 tay lên, uốn cong cơ thể sao cho cơ vai gáy, cột sống đều giãn và giữ trong 40 giây.
- Lặp lại tư thế này trong 10 lần.
Bài tập xoay vai
Các bước:
- Giữ thẳng lưng và cổ trong tư thế ngồi hoặc đứng.
- Từ từ nâng 2 vai lên và xoay tròn 2 vai theo cùng chiều kim đồng hồ.
- Sau đó xoay ngược lại. Kiên trì luyện tập sẽ giúp giảm đau vai gáy.
Tập căng duỗi cơ cổ
Các bước:
- Ngồi lên thảm, 2 chân bắt chéo nhau, tay phải để cạnh đầu gối, duỗi ra; tay trái đặt lên đỉnh đầu.
- Từ từ nghiêng đầu sang trái, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, điều này sẽ giúp căng cơ cổ.
- Lặp lại động tác này với bên còn lại.
Tư thế mặt bò giúp giảm đau vai gáy
Với bài tập này, sẽ giúp chúng ta căng cơ vai và 1 số cơ trong cơ thể.
Các bước:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm thoải mái, 2 tay thả lỏng.
- Hai chân khoanh lại, gót chân phải chạm mông và đặt lên chân trái.
- 2 tay đưa ra sau lưng, sao cho tay trái hướng lên cao, gập xuống và cầm vào tay phải.
- Kéo căng vai và giữ trong 20 giây.
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
- Nên tập tư thế này 30 phút mỗi ngày
Bài tập theo tư thế vặn mình
Tư thế đơn giản này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giãn được các cơ cổ và vai gáy và thư giãn được các cơ khu vực này.
Các bước:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 tay thả lỏng, chân bắt chéo lên nhau, mặt hướng về bên phải.
- Đưa chân phải vắt chéo lên chân trái, tay trái giữ lấy ngón chân trái và duỗi thẳng; tay phải co sau lưng, giữ nguyên trong 10 giây.
- Thả lỏng người và thực hiện với bên còn lại.
- Mỗi ngày luyện tập 20 phút sẽ giúp giảm đau mỏi vùng vai gáy hiệu quả.
Tập theo tư thế con mèo
Bài tập này giúp giãn các cơ vùng vai và lưng.
Các bước:
- Tư thế chuẩn bị tương tự dáng đứng của mèo: đầu gối và 2 bàn tay chống xuống sàn.
- Hít sâu, mông nâng lên, ưỡn lưng xuống, mặt hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 đến 7 giây.
- Sau đó thở ra, siết chặt cơ hông và cơ bụng, lưng cong lên, mặt cúi xuống sao cho cằm chạm ngực. Hít thở nhẹ nhàng.
- Thực hiện 5 đến 7 lần mỗi ngày giúp giảm áp lực lên cột sống.
Bài tập tư thế em bé
Các bước:
- Ngồi xuống thảm, gót chân chạm mông.
- Hít thật sâu và vươn tay ra phía trước, gập người về trước và giữ trong khoảng 5 hơi thở.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu và hít thở đều đặn.
Cuối cùng, dù tập bài tập nào thì bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi thực hiện để tránh chấn thương. Hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ lựa chọn được bài tập yoga chữa đau mỏi cổ vai gáy phù hợp cho bản thân mình.
Xem thêm: Đau vai gáy dán cao nóng hay cao lạnh
