Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà hiệu quả

Ngày đăng: 01/07/2022
Mục lục [ Ẩn ]

Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà như thế nào để vừa an toàn và hiệu quả đang được nhiều người quan tâm. Ở bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp đến bạn một số phương pháp trị đau mỏi vai gáy dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng.

Dùng đá lạnh để chườm vai gáy

Dùng đá để chườm lên chỗ bị nhức mỏi cũng là một biện pháp bạn có thể thực hiện giúp làm giảm cơn đau cấp tính. Nguyên nhân là do nhiệt độ lạnh sẽ giúp co mạch máu, giúp làm giảm tình trạng sưng tấy. Đồng thời, đá lạnh cũng giúp làm tê liệt tạm thời các dây thần kinh nhỏ, từ đó giúp giảm cơn đau tức thì.

Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn sử dụng túi chườm, cho vào ngăn đá rồi lấy ra chườm lên chỗ cổ, vai, gáy bị đau trong khoảng 15 phút (chú ý bỏng lạnh). Phương pháp này chỉ nên áp dụng khoảng 3 đến 4 giờ sau khi bị chấn thương thì hiệu quả  sẽ tốt nhất.

Cách trị đau mỏi vai gáy bằng phương pháp chườm lạnh
Cách trị đau mỏi vai gáy bằng phương pháp chườm lạnh

Áp dụng biện pháp chườm nóng

Chườm nóng giúp giãn nở mạch máu ở vùng bị đau, kích thích máu lưu thông dễ hơn, từ đó giúp làm dịu cơn đau và thư giãn cơn co thắt ở vùng cổ, vai, gáy.

Cách thực hiện: sử dụng túi chườm nóng, khăn nóng hoặc chai nước ấm chườm vào cùng bị đau. Thực hiện mỗi ngày kết hợp với tắm nước ấm sẽ giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả hơn. 

Lưu ý: Khi thực hiện chườm nóng bạn cần chú ý để không bị bỏng, không dùng nước quá nóng, đồng thời không chườm quá 20 phút mỗi lần. Ngoài ra, chườm nóng trong khi ngủ cũng rất nguy hiểm, có thể gây bỏng nặng vùng chườm.

Thực hiện các bài tập

Các bài tập giãn cơ kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm các triệu chứng của bệnh đau mỏi vai gáy.

Một số bài tập tại nhà bạn có thể áp dụng là:

Bài tập 1: Vận động cổ

Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái, đồng thời hít thở sâu và thư giãn.

Tiếp theo, cúi đầu sao cho chạm cằm vào ngực, giữ trong khoảng  5 đến 10 giây.

Sau đó,ngửa đầu thẳng ra phía sau từ từ, nhìn lên trần nhà và giữ từ  5 đến 10 giây.

Nghiêng đầu sang phía bên phải sao và thư giãn. Lặp lại tương tự với bên còn lại

Bài tập 2: Giúp tăng sức mạnh ở vùng cổ, vai

Bạn nằm ngửa xuống sàn, sau đó ưỡn vai và cổ lên, giữ nguyên trong 2 đến 3 giây.

Lắc vai khoảng bốn lần và thở ra. Mỗi ngày tập khoảng 3 lần sẽ tăng sức chịu đựng của cơ vùng vai và cổ.

Thực hiện các bài tập để giảm đau mỏi cổ vai gáy
Thực hiện các bài tập để giảm đau mỏi cổ vai gáy

Bài tập số 3: Kéo dãn cơ vùng cổ, vai, gáy

Xoay vai và cổ để khởi động. Sau khi vùng cơ ở cổ đã nóng, sẽ thực hiện các động tác giúp kéo dãn cơ. Bạn nghiêng đầu về sang trái, sau đó gập về phía trước. Với bên còn lại, bạn thực hiện tương tự. Mỗi ngày tập từ 3 đến 5 lần sẽ làm giảm cơn đau. 

Giải tỏa áp lực, căng thẳng

Stress kéo dài cũng là nguyên nhân khiến vùng cổ bị căng cứng, gián tiếp gây ra hiện tượng nhức mỏi vai gáy. Thư giãn đầu óc giúp giải tỏa áp lực vùng vai gái là giải pháp hữu ích lúc này.

Việc tập yoga hoặc ngồi thiền trong khoảng 5 đến 10 phút giải lao sẽ giúp giải tỏa áp lực, tinh thần thoải mái hơn

Thay đổi gối ngủ và điều chỉnh tư thế ngủ

Gối ngủ và tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của vùng cổ và vai gáy. Vì vậy, có 1 thói quen ngủ tốt và loại gối phù hợp là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe vai gáy.

Sử dụng các loại gối dành cho người đau mỏi cổ vai gáy
Sử dụng các loại gối dành cho người đau mỏi cổ vai gáy

Bạn nên dùng một tấm nệm tốt, có độ đàn hồi phù hợp để nâng đỡ cơ thể khi ngủ. Không chọn gối kê quá cao vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho vùng cột sống. Không nên nằm sấp khi ngủ, chỉ nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để lưu thông khí huyết tốt hơn.

Vật lý trị liệu giúp giảm đau nhức vai gáy

Vật lý trị liệu là phương pháp đang được nhiều người lựa chọn và áp dụng nhằm giảm cơn đau nhức ở vai gáy. Phương pháp này cũng rất hiệu quả, giúp cơ gân thư giãn qua các bài tập giãn cơ, vai ngực…

Tuy nhiên, khi áp dụng liệu pháp này, bạn nên cân nhắc sự tư vấn của bác sĩ. Bởi nếu thực hiện không đúng có thể khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.

Dùng thuốc để điều trị đau mỏi cổ vai gáy

Khi thực hiện các biện pháp không dùng thuốc khác mà không đỡ, bạn có thể sử dụng các loại thuốc nhằm cắt đứt cơn đau.

Một số loại thuốc giúp giảm đau mà không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen và naproxen có thể dùng tại nhà.

Tuy nhiên, khi sử dụng những loại thuốc này lâu dài sẽ gây ra những biến chứng trên hệ tiêu hóa hoặc tim mạch. Do đó, bạn không nên lạm dụng và cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Trên đây là một số cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà mà bạn có thể áp dụng. 

Xếp hạng: 5 (2 bình chọn)

THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE MỘC KIỆN LINH

Viên khớp    Mộc kiện linh    

Mộc Kiện Linh

Dùng cho người có nguy cơ bị thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, vôi hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Người bị khô khớp, cứng khớp, đau nhức xương khớp do viêm khớp

Giúp bổ sung dưỡng chất cho khớp, hỗ trợ bôi trơn ổ khớp và bảo vệ sụn khớp, hỗ trợ khớp vận động linh hoạt.

Hỗ trợ giảm đau nhức khớp do viêm khớp.

Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống.

Mỗi viên nang chứa:    
- Methyl sulfonylmethan (MSM)    
- MAP3: Trong đó
    Màng trứng tự nhiên (CEM3)       
    Chiết xuất Nhũ Hương                 
    Chiết xuất Hồ tiêu đen                   
- Nano curcumin                       
- Collagen                                              
- Acid hyaluronic                                 

 

Uống sau bữa ăn.
Liều tăng cường: Ngày  2 lần x 2-3 viên/lần.
Liều duy trì: Ngày 2 lần x 2 viên/ lần.
Nên sử dụng liên tục và duy trì từ 3-6 tháng để sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Khuyến cáo: Không sử dụng cho phụ nữ có thai, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

MKL

 

Nhà thuốc bán mộc kiện linh

 

Tìm nhà thuốc gần nhất

  • Mộc Kiện Linh
  •