Cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà như thế nào để vừa an toàn và hiệu quả đang được nhiều người quan tâm. Ở bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp đến bạn một số phương pháp trị đau mỏi vai gáy dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng.
Dùng đá lạnh để chườm vai gáy
Dùng đá để chườm lên chỗ bị nhức mỏi cũng là một biện pháp bạn có thể thực hiện giúp làm giảm cơn đau cấp tính. Nguyên nhân là do nhiệt độ lạnh sẽ giúp co mạch máu, giúp làm giảm tình trạng sưng tấy. Đồng thời, đá lạnh cũng giúp làm tê liệt tạm thời các dây thần kinh nhỏ, từ đó giúp giảm cơn đau tức thì.
Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn sử dụng túi chườm, cho vào ngăn đá rồi lấy ra chườm lên chỗ cổ, vai, gáy bị đau trong khoảng 15 phút (chú ý bỏng lạnh). Phương pháp này chỉ nên áp dụng khoảng 3 đến 4 giờ sau khi bị chấn thương thì hiệu quả sẽ tốt nhất.
Áp dụng biện pháp chườm nóng
Chườm nóng giúp giãn nở mạch máu ở vùng bị đau, kích thích máu lưu thông dễ hơn, từ đó giúp làm dịu cơn đau và thư giãn cơn co thắt ở vùng cổ, vai, gáy.
Cách thực hiện: sử dụng túi chườm nóng, khăn nóng hoặc chai nước ấm chườm vào cùng bị đau. Thực hiện mỗi ngày kết hợp với tắm nước ấm sẽ giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả hơn.
Lưu ý: Khi thực hiện chườm nóng bạn cần chú ý để không bị bỏng, không dùng nước quá nóng, đồng thời không chườm quá 20 phút mỗi lần. Ngoài ra, chườm nóng trong khi ngủ cũng rất nguy hiểm, có thể gây bỏng nặng vùng chườm.
Thực hiện các bài tập
Các bài tập giãn cơ kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp giảm các triệu chứng của bệnh đau mỏi vai gáy.
Một số bài tập tại nhà bạn có thể áp dụng là:
Bài tập 1: Vận động cổ
Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái, đồng thời hít thở sâu và thư giãn.
Tiếp theo, cúi đầu sao cho chạm cằm vào ngực, giữ trong khoảng 5 đến 10 giây.
Sau đó,ngửa đầu thẳng ra phía sau từ từ, nhìn lên trần nhà và giữ từ 5 đến 10 giây.
Nghiêng đầu sang phía bên phải sao và thư giãn. Lặp lại tương tự với bên còn lại
Bài tập 2: Giúp tăng sức mạnh ở vùng cổ, vai
Bạn nằm ngửa xuống sàn, sau đó ưỡn vai và cổ lên, giữ nguyên trong 2 đến 3 giây.
Lắc vai khoảng bốn lần và thở ra. Mỗi ngày tập khoảng 3 lần sẽ tăng sức chịu đựng của cơ vùng vai và cổ.
Bài tập số 3: Kéo dãn cơ vùng cổ, vai, gáy
Xoay vai và cổ để khởi động. Sau khi vùng cơ ở cổ đã nóng, sẽ thực hiện các động tác giúp kéo dãn cơ. Bạn nghiêng đầu về sang trái, sau đó gập về phía trước. Với bên còn lại, bạn thực hiện tương tự. Mỗi ngày tập từ 3 đến 5 lần sẽ làm giảm cơn đau.
Giải tỏa áp lực, căng thẳng
Stress kéo dài cũng là nguyên nhân khiến vùng cổ bị căng cứng, gián tiếp gây ra hiện tượng nhức mỏi vai gáy. Thư giãn đầu óc giúp giải tỏa áp lực vùng vai gái là giải pháp hữu ích lúc này.
Việc tập yoga hoặc ngồi thiền trong khoảng 5 đến 10 phút giải lao sẽ giúp giải tỏa áp lực, tinh thần thoải mái hơn
Thay đổi gối ngủ và điều chỉnh tư thế ngủ
Gối ngủ và tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của vùng cổ và vai gáy. Vì vậy, có 1 thói quen ngủ tốt và loại gối phù hợp là rất quan trọng để cải thiện sức khỏe vai gáy.
Bạn nên dùng một tấm nệm tốt, có độ đàn hồi phù hợp để nâng đỡ cơ thể khi ngủ. Không chọn gối kê quá cao vì sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho vùng cột sống. Không nên nằm sấp khi ngủ, chỉ nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để lưu thông khí huyết tốt hơn.
Vật lý trị liệu giúp giảm đau nhức vai gáy
Vật lý trị liệu là phương pháp đang được nhiều người lựa chọn và áp dụng nhằm giảm cơn đau nhức ở vai gáy. Phương pháp này cũng rất hiệu quả, giúp cơ gân thư giãn qua các bài tập giãn cơ, vai ngực…
Tuy nhiên, khi áp dụng liệu pháp này, bạn nên cân nhắc sự tư vấn của bác sĩ. Bởi nếu thực hiện không đúng có thể khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng hơn.
Dùng thuốc để điều trị đau mỏi cổ vai gáy
Khi thực hiện các biện pháp không dùng thuốc khác mà không đỡ, bạn có thể sử dụng các loại thuốc nhằm cắt đứt cơn đau.
Một số loại thuốc giúp giảm đau mà không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen và naproxen có thể dùng tại nhà.
Tuy nhiên, khi sử dụng những loại thuốc này lâu dài sẽ gây ra những biến chứng trên hệ tiêu hóa hoặc tim mạch. Do đó, bạn không nên lạm dụng và cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Trên đây là một số cách trị đau mỏi cổ vai gáy tại nhà mà bạn có thể áp dụng.
