Đi bộ là một bài tập rèn luyện sức khỏe đơn giản, tuy nhiên người bị đau khớp gối thường không muốn đi bộ bởi khi di chuyển đầu gối sẽ rất đau. Vậy đau khớp gối có nên đi bộ không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ điều này nhé!
1. Đau khớp gối nguyên nhân do đâu?
Đau khớp gối là cơn đau xảy ra bên trong hay xung quanh đầu gối của bạn. Người bệnh sẽ cảm thấy đau đầu gối khi xuống cầu thang, khi chạy bộ hay chỉ di chuyển nhẹ nhàng. Những cơn đau đầu gối là dấu hiệu đầu tiên báo hiệu cấu trúc bên trong khớp gối của bạn đang gặp vấn đề. Có 2 nguyên nhân chính gây ra các cơn đau khớp gối là do chấn thương hoặc các bệnh lý về xương khớp.
- Chấn thương đầu gối có thể xảy ra khi chơi thể thao, tai nạn lao động hay tai nạn giao thông. Hậu quả gây ra gãy xương, trật khớp, tổn thương sụn khớp, tổn thương dây chằng gây ra các cơn đau khớp gối hoặc cứng khớp gối.
- Khi bạn bị đau khớp gối thì rất có thể đây là các dấu hiệu cảnh báo bạn đang gặp phải các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp gối, viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp...
2. Đau khớp gối có nên đi bộ không?
Khi bị đau khớp gối, tâm lý chung của người bệnh là không muốn di chuyển nhiều bời mỗi lần di chuyển cơn đau lại ập đến. Do vậy đau khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của rất nhiều người. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày là một cách để cải thiện tình trạng đau khớp gối.
Sụn khớp có thể hoạt động ổn định là nhờ được nuôi dưỡng từ dịch khớp. Việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp sản sinh dịch khớp nuôi dưỡng sụn khớp, bôi trơn khớp giới, giảm tình trạng khô khớp, cứng khớp. Do đó, khi đi bộ đúng cách sẽ làm giảm đau khớp gối rõ rệt, giúp bạn có thể vận động dẻo dai, linh hoạt.
Đi bộ đúng cách hàng ngày còn giúp chúng ta có một đôi chân khỏe mạnh. Bởi đi bộ giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, giảm áp lực cho khớp, từ đó các cơn đau khớp gối của bạn cũng được cải thiện.
Ngoài ra, đi bộ còn có tác dụng giảm cân. Giảm cân sẽ giúp làm giảm áp lực lên đầu gối, khi đó đầu gối của bạn sẽ bớt đau hơn.
Như vậy, lời giải đáp cho câu hỏi "Đau khớp gối, viêm khớp gối có nên đi bộ không" là "có". Tuy nhiên, cần phải xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp, nếu không không những không giảm đau đầu gối mà còn làm bệnh tiến triển nặng hơn.
3. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị đau khớp gối
Để việc đi bộ có hiệu quả đối với người bị đau khớp gối, thì bạn nên chú ý những điều sau:
- Lựa chọn giày đi bộ chuyên dụng, phù hợp với kích cỡ chân của mình, thoải mái. Yêu cầu đế giày phải mềm dẻo, bề mặt tiếp xúc của đế giày có nhiều rãnh để tăng độ bám.
- Trước khi đi bộ, thực hiện các động tác khởi động như gập, duỗi căng cơ trong khoảng từ 5-10 phút để làm nóng phần cơ và khớp.
- Đối với người bị đau khớp gối, mỗi ngày chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước để tránh gây áp lực lên khớp gối. Không nên chạy bộ, di chuyển với tốc độ quá nhanh hay sải bước chân quá dài, điều này càng tăng thêm tổn thương cho khớp gối. Bạn hãy đi chậm rãi, vừa sức, mỗi bước chỉ khoảng 1-2 bàn chân.
- Luyện tập thường xuyên mỗi ngày khoảng 30 phút, tùy theo tình trạng của mình không nên cố ép bản thân.
- Lựa chọn môi trường đi bộ trong lành, thoáng mát. Địa hình nơi đi bộ cần bằng phẳng để dễ dàng kiểm soát sự vận động của khớp gối, tránh các địa hình dốc hay trơn trượt.
Đi bộ đúng cách rất tốt cho người bị đau khớp gối, tuy nhiên bạn cần phải chấm dứt việc đi bộ nếu gặp một trong các dấu hiệu sau:
- Đầu gối đau đến mức bạn chỉ đứng được bằng một chân.
- Đầu gối bị sưng, có cảm giác nóng ở khớp gối.
- Khó co, duỗi khớp gối.
- Có tiếng rắc rắc rất to ở đầu gối mỗi khi bạn bước đi.
- Khó giữ thăng bằng, dễ bị ngã.
Nếu đầu gối đau không thể đi bộ được có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng khác như tập dưỡng sinh. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra các bài tập tốt nhất cho mình.
Bên cạnh việc luyện tập, vận động nhẹ nhàng, hàng ngày bạn cũng nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để tăng cường dịch khớp, nuôi dưỡng sụn khớp như Sulfate Glucosamine, Chondroitin Sulfate, MSM… Điều này sẽ làm giảm các cơn đau khớp gối và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp khác.
Bài viết này đã giúp bạn giải đáp thắc mắc "Đau khớp gối có nên đi bộ không?". Hy vọng những thông tin này của chúng tôi sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Nếu còn thắc mắc gì hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.
